Секрет, который навсегда изменит пищевые привычки


Каждый человек, когда-либо пытавшийся изменить свои пищевые привычки, знает, что сделать это невероятно трудно. Есть ли надежда раз и навсегда внести изменения в свое поведение и закрепить их, не испытывая при этом трудностей?

Конечно же, есть! Но прежде чем приступить к обновлению, нужно сначала понять собственную психологию и выяснить, что на самом деле движет вами и вашим желанием измениться.

Брокколи против вредной едыПочему люди хотят изменить свои пищевые привычки

В современной культуре существует два основных мотива, которые побуждают людей менять свои пищевые привычки: это «желание быть хорошим (правильным)» и «желание хорошо выглядеть».

Желание быть хорошим (правильным)

В современном мире серьезнее, чем когда-либо раньше, встал вопрос о моральной составляющей ежедневного питания. Сколько раз вы слышали фразу: «Ты потакаешь своим слабостям»? С каких пор шоколад стал категорией моральных ценностей?

Уже довольно давно все продукты на рынке помечены невидимыми маркерами «хорошие» и «плохие». К сожалению, этот черно-белый взгляд на еду повлиял и на сознание людей, поэтому мысли о пользе или вреде того или иного продукта постоянно находятся в голове. Плохой ли вы человек, если позволяете себе съесть неорганическую еду с искусственными добавками? Ваше пищевое поведение начинает характеризовать вас как личность, а не просто как человека, который съел тот или иной продукт.

Это заблуждение особенно сильно влияет на людей, объемы тел которых чуть больше закрепленных в обществе стандартов. Существует распространенное мнение, что если вы полноваты, значит, с вами что-то не так. Чувство стыда при этом также повсеместно распространено. Если вы хотите изменить свои пищевые привычки, чтобы соответствовать принятому в обществе идеалу, значит, вы слишком много думаете о мнении окружающих людей, забывая о своих потребностях и желаниях.

То, что вам действительно нужно – это признание себя и своих нужд.

Позор не является хорошим мотивом, потому что естественная реакция на стыд – это гнев. Безумие и восстание – ощущения, с помощью которых пристыженные люди чувствуют себя всесильными и могущественными. Это, если говорить образно, ваш внутренний рычаг переключения скорости. Окружающие говорят вам: «Ты не сможешь этого сделать». Чувствуя гнев и злость, вы заявляете: «Нет, я могу это сделать!».

Проблема в том, что эти эмоции не являются постоянными. Они не способны поддержать вас на всем вашем нелегком пути. Они дадут слабину, как только вы столкнетесь со стрессом. Неважно, какую форму он приобретет. Мотивированные только позором и гневом, вы обязательно сорветесь.

Пищевые привычки

Желание хорошо выглядеть

Это вторая распространенная причина, по которой люди желают изменить свои пищевые привычки. Под словом «хорошо» подразумевается устоявшийся в обществе идеал стройного и подтянутого человека, который является символом красоты и здоровья.

Как результат, многие люди желают соответствовать этому идеалу и начинают работать над своей внешностью. Иногда они делают это во имя собственного здоровья, потому что близкие люди говорят: «Лишний вес принесет тебе много проблем со здоровьем».

Чаще всего период под названием «Моя новая жизнь» начинается с особой даты: Нового года, приближения летнего периода, дня рождения и т.д. Вы достаёте календарь и начинаете отмечать на нем дни, которые неумолимо приведут вас к дате «икс», высчитываете употребленные и сожженные калории, следите за собственной физической активностью.

Вы следуете строго заданному плану, выполняете его в точности… ровно до того момента, пока вы не испытаете настоящий стресс.

Вы срываетесь, потому что ощущаете стресс. Человек часто оказывается не способным эффективно использовать исполнительную функцию мозга – ту его часть, которая ответственна за способность рассуждать, взвешивать аргументы и выносить решение в стрессовых ситуациях. Вы поддаетесь искушению, потому что во время стресса для вас становится неважным ваш 12-недельный план похудения – прямо сейчас вам крайне необходимо выжить. Когда стресс отступает, вы возвращаете все на круги своя и начинаете свой новый план…но уже завтра.

Парадокс заключается в том, что чем дольше вы сдерживали себя и потом находились в состоянии стресса, тем больше времени вам потребуется, чтобы накопить достаточное количество энергии и начать то же самое снова.

Фрукты для похудения

Желание чувствовать себя хорошо

Если «желание быть хорошим» и «желание выглядеть хорошо» в долгосрочной перспективе не помогают, то что же работает?

Наука об изменении поведения говорит, что самый лучший, сильный и эффективный мотив – тот, который идет изнутри. Это ваша внутренняя сила, которая движет вами.

До этого момента эта мысль могла быть вам неизвестна. Вы можете подумать: «Да, здоровье – это важная вещь. Но как оно может мотивировать меня?». Еще один вопрос, который вы можете задать: «А как я пойму, что чувствую себя хорошо? Когда мне сообщит об этом лечащий врач?». Вовсе нет! Вы сами знаете это ощущение, без какой-либо помощи извне!

Заявление врача является примером внешней мотивации. Зная, что вы хотите чувствовать себя хорошо, делая для этого все возможное, вы создаете внутреннюю мотивацию. К сожалению, многие люди настолько зависимы от внешней оценки, что не могут понять, каково это – чувствовать себя хорошо или плохо.

Девушка и питахайя

Как плавно изменить пищевые привычки

Этот путь лежит через внимательное отношение к самому себе. Необходимо отслеживать свои чувства и анализировать эмоции, сигнализирующие о чем-то хорошем или о чем-то плохом. Ваше тело постоянно сигнализирует вам об его благополучии или болезненном состоянии – нужно только научиться отслеживать это.

Следующий важный шаг – это повторять все те вещи, которые заставили вас чувствовать себя хорошо! Вы можете заметить, что некоторые продукты в определенных соотношениях и количестве могут вызвать у вас положительные или отрицательные эмоции и ощущения. Вы также можете отметить, что никто, кроме вас, не волен указывать вам, когда, что и в каких количествах есть.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше, вы получаете больше энергии для реализации своих планов. Эта простая корректировка своего поведения способна даже нормализовать ваш сон!

Например, переедание вовсе не заставляет вас чувствовать себя хорошо. В долгосрочной перспективе это может вызвать изжогу, вздутие, переутомление, чувство ненависти к себе и т д. По мере того как вы согласуете свои действия со своими чувствами и ощущениями, вы начинаете чувствовать удовлетворение от жизни и любовь к себе.

Когда вы находитесь в гармонии со своими мыслями и желаниями, вы можете без усилий корректировать те пищевые привычки, которые только пожелаете. Теперь вы делаете осознанный выбор избавиться от чего-то. И этот выбор базируется не на страхе, позоре или желании соответствовать чему-то, а на собственном решении стать лучше.